Английская диета для похудения несколько вариантов с меню на каждый день сроки и результаты

Британская формула диеты для похудения: несколько вариантов, включая ежедневное меню, сроки и результаты.
Есть страны, представители которых редко страдают ожирением. К ним относятся жители Туманного Альбиона. Согласно статистике, средний вес женщин в этой стране составляет всего 58 кг. Дело здесь не только в данных природы, но и в том, что они едят.
Все знают их изысканные традиционные рыбные блюда, пудинги, тикка масала (фирменная курица), сырные гренки и, конечно же, чай. Неудивительно, что в последние годы набирают популярность блюда в британском стиле, основанные на раздельном питании.
Механизм действия.
Традиционная британская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.
Его уникальность в том, что утром необходимо поглощать минимальное количество калорий, а вечером необходимо поглощать максимум. Это необычно во многих отношениях. Это идеальный вариант для тех, у кого нет времени вставать рано и наслаждаться полноценным завтраком, а также готовить сытный обед на работе. Но вечером вы можете расслабиться за вкусным ужином.
Это низкокалорийная диета. Суточная калорийность всей потребляемой пищи не должна превышать 1000 ккал.
Как работает потеря веса:
Из-за небольшого размера зелья объем желудка уменьшается за 21 день, и в дальнейшем для насыщения потребуется гораздо меньше пищи. Растительные волокна полностью выводят ненужный мусор из организма, добавляя килограммы к общему весу. В низкокалорийных блюдах жировые запасы не образуются. Напротив, старый подкожный жир начинает активно расходоваться из-за недостатка углеводов в рационе.
Если вы будете следовать всем рекомендациям, результат будет приятным. Согласно отзывам, эта методика позволяет похудеть на 3 кг за 15 недель.
Основные правила.
Если вы ожидаете хороших результатов, вам нужно попробовать. Британская диета строгая, поэтому ее основные правила должны неукоснительно соблюдаться.
Чередуйте белковые и овощные дни. Схема может быть разной: 1/1 или 2/2 (в зависимости от ваших предпочтений). Разгрузочные питьевые дни обязательны: 1, 2, 7, 14, 21 дни. Необходимо сидеть на нежирном молоке, кефире и натуральном овощном соке. Если вы выпьете за 30 минут до завтрака 1 стакан лимонной воды, ваш метаболизм ускорится. Я не могу есть после 19 часов. Рекомендуется попутно принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления организма. Если вы выберете английскую диету на 7 дней, вы не можете ожидать конкретного результата. Однако не рекомендуется более 3 недель сидеть на чередовании белков и овощей, так как это может существенно помешать работе желудка. Эксперимент можно повторить только через 6 месяцев.1 по крайней мере 1 раз в день. Выпейте 5 литров обычной воды. Сведите к минимуму количество соли.
В случае срыва нет необходимости начинать все сначала, но вам нужно самостоятельно организовать дополнительный питьевой день. И они известны тем, что их труднее всего вынести.
будь осторожен! Некоторые источники рекомендуют выпивать 1 столовую ложку оливкового масла перед сном, но не все организмы положительно реагируют на это.
Список продуктов.
Список разрешенных и запрещенных продуктов может варьироваться в зависимости от источника. Поэтому, чтобы не ошибиться, будьте очень внимательны и учитывайте ежедневную калорийность блюд, которые вы едите.
Выбор продуктов во многом определяется вариантами диеты, которые вам нравятся. Например, в 19 веке молодым женщинам разрешалось есть пшеничный хлеб с маслом вместе в рамках такой системы питания. Для современных женщин это недосягаемая роскошь.
Опции.
В зависимости от ваших предпочтений и свободного времени вам придется выбирать из нескольких наиболее распространенных вариантов.
Существует старая английская диета 19 века на 5 дней. Бледность, худоба и меланхолия были в моде, поэтому подобная система питания использовалась 3-4 раза в год даже в аристократических домах. Это стало хорошей экономией для бюджета учреждения.
Обычно она практиковала, когда ее ученики приезжали заниматься из дома после каникул. После окончания учебы они сохранили эту привычку на всю жизнь и сохраняли красивую фигуру до глубокой старости.
5-дневный период был обусловлен режимом выходных, который требовал посещения церкви и общественных мероприятий и очень затруднял ограничение приема пищи.
Основным продуктом был черный чай - традиционный британский напиток, способствующий похудению, благодаря пектину (препятствует усвоению углеводов), теину (ускоряет обмен веществ) и йоду (влияет на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жира).
Результат - минус 5-8 кг.
У этого варианта есть и другие названия: благородный, noble, brand.
Современная 21-дневная британская диета отличается от старой версии, а также более длительным периодом. Во-первых, черный чай заменяется зеленым, потому что он не ферментируется и сохраняет больше питательных веществ. Кроме того, он обладает легким мочегонным эффектом, что также способствует снижению веса. Таким образом, результат будет более четким (до 3 кг за 15 недель) и долгосрочным. Во-вторых, меню здесь разнообразное и сбалансированное.
В зависимости от времени приема пищи также может варьироваться.
Представлен старой традиционной версией - 5 дней. Упрощенный вариант современной диеты, чтобы посмотреть, выдержит ли она 5 дней - 3 недели. Включает в себя смешанную диету из белка и овощей. Для тех, кому необходимо гарантировать потерю веса на 1 кг за 7 недель - 5 дней. Она отличается от традиционной системы 21 дня тем, что в ней нет даты разгрузки. 14 дней - промежуточный вариант, когда недельное меню повторяется 2 раза. Эксперты не рекомендуют это делать, поскольку это не представляет собой четко разработанную систему.20-й - для самых нетерпеливых людей, которые не находят в себе сил на 21-й день поста. Это тоже начало выхода из диеты.
Для тех, кто стремится к наилучшим результатам и поддержанию здоровья, эксперты рекомендуют обратить внимание на традиционную британскую диету, которая в основном рассчитана на 21 день.
Противопоказания.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам не следует худеть с помощью такой длительной индивидуальной диеты и низкокалорийной диеты. У английской диеты много противопоказаний.
Слабый иммунитет; заболевания пищеварительного тракта; диабет; авитаминоз; проблемы с сердцем и сосудами; беременность; период лактации.
Я не знаю, можно ли таким образом похудеть. Сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Плюсы и минусы.
Даже классическая 21-дневная диета, которая на первый взгляд выглядит идеальной, не только имеет много преимуществ, но и подвергалась критике за свои недостатки.
Отсутствие голода; эффективность; бюджетирование; постепенное снижение веса; отсутствие вреда для здоровья. Выводит вредные вещества из организма. Снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление.
Монотонность диеты; побочные эффекты включают метеоризм, вздутие живота, слабость и головокружение. Первые 2 дня подвержены высокому риску неудачи. Плохое настроение из-за недостатка сладостей и жира; питайтесь строго по часам, то есть требуется дисциплина.
За исключением побочных эффектов, вы можете привыкнуть ко всем вышеперечисленным недостаткам. Лучше всего их не терпеть. Уменьшение счастья - это сигнал от организма о том, что такая система ему не по силам.
Таблица меню.
Для удобства мы составили подробное меню для каждого варианта ежедневного приема пищи в виде удобной таблицы.
Старый - 5 дней.
Современный - 5 дней.
Рекомендуемый вариант - 21 день, потому что это сбалансированная, хорошо продуманная система питания.
Выход.
Если выход из английской диеты будет грамотным, то есть шанс закрепить достигнутые результаты надолго. Для этого вам необходимо соблюдать следующие правила:
Последний день должен быть разгрузочным и дойным. В течение 1 недели после диеты вам нужно есть по 1,5 раза в день, понемногу (= 1 стакан). Продолжайте придерживаться питьевого режима (до 1 в день 1,5 литра воды). Каждый день вы можете включать в свой рацион только 1 продукт, который ранее не был разрешен. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно употреблять только в очень ограниченных количествах (до 1 раза в 1 неделю), через 2 недели.
Кроме того, после такой низкокалорийной диеты нужно очень медленно увеличивать физическую активность. Рекомендуется заниматься плаванием и велоспортом. Это позволит поддерживать мышцы в хорошем состоянии и предотвратит чрезмерное напряжение.
Рецепт.
Особенно в случае с британской диетой, старайтесь включать рецепты низкокалорийных блюд.
Омлет с творожной зеленью.
Рекомендуется для белкового дня.
200 г творога; 2 яйца; 50 мл воды; различная зелень; по щепотке черного перца и базилика.
Смешайте яйца с творогом и измельчите. Вылейте в воду. Измельчите зелень и смешайте с основной массой. Добавьте базилик и специи. Взбейте все в блендере. t Выпекать при температуре 180 °C (часы - 20 минут).
Рекомендуется для белкового дня.
500 г рыбного филе; по щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. 15 г горчичного порошка; зелень.
Крупную рыбу натрите на терке со специями. Выложите в форму для запекания и смажьте горчицей со всех сторон. Выпекайте в духовке при температуре 200°C в течение 15 минут. Посыпать рубленой зеленью.
Морковно-тыквенный суп-пюре.
Рекомендуется для овощного дня.
400 г тыквы; 2 моркови, щепотка измельченного сушеного чеснока, базилик. Зеленый.
Овощи очистите, нарежьте крупными ломтиками и готовьте в течение 10 минут. Разлейте бульон пополам. Оставшуюся воду с овощами измельчите в блендере в жидкое пюре. Посыпьте специями и доведите до кипения. Украсить рубленой зеленью.
Овощное рагу без картофеля.
Рекомендуется для овощного дня.
500 г белокочанной капусты; морковь; разновидность тыквы пепо; створки; 3 зубчика чеснока; 3 помидора; 400 мл воды; щепотка черного перца.
Нарежьте капусту соломкой. Морковь нарежьте соломкой, а кабачки - кубиками. Мелко нарежьте лук и чеснок. Помидоры обдайте кипятком, очистите от кожуры и разрежьте каждый пополам. Смешайте овощи, выложите их в кастрюлю, добавьте воды, поперчите. Накройте и тушите на слабом огне в течение 30 минут.
Принцип индивидуального питания уже давно одобрен врачами и диетологами. Если у вас осталось 3 недели, вы должны обязательно использовать 21-дневную версию британской диеты. Этот период позволяет организму адаптироваться к новому режиму. Если у вас хватит мужества выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате вы можете рассчитывать не только на стройную фигуру, но и на отличное здоровье.